تساهم بعض الوجبات الغذائية والتعديلات بالنظام الغذائي في التحكم بالشهية وتسهم بإنقاص الوزن.

ويعتبر العدس من بين هذه الاطعمة حيث يعد غذاءً صحيا لأنه يحتوي على الكثير من حمض الفوليك والحديد والبوتاسيوم والثيامين والمنغنيز كما أنه غني بالبروتين والألياف التي تحارب بكفاءة الشعور بالجوع كما يمنح الشعور بالشبع لفترة طويلة ولا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

اما السلطة فهي تعتبر دائما خيارا صحيا خاصة لدى الأشخاص الذين يقومون بحساب استهلاك السعرات الحرارية لكل قضمة، وهي غنية بالألياف ما يجعلها خياراً مثالياً، إضافة إلى كونها ستمنحك الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.

كما يعتبر البيض اخد اهم مصادر البروتين المعروف بتقليل الوزن فضلا عن كونه من الاطعمة التي تشرعنا بالشبع فالبيضة الواحدة المسلوقة تحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية ويمكن إضافتها إلى وجبة الإفطار التي ستمنحك الطاقة طوال اليوم، وأثبتت دراسات سابقة أن الأشخاص الذين يتناولون البيض يوميا على الإفطار تقل لديهم معدلات هرمون الجريلين إلى مستوى يساعد على الشعور بالشبع لمدة 3 ساعات متواصلة.

وتعد بذور الشيا حاليا من أكثر الأطعمة شعبية وتم إدراجها في النظام الغذائي الخاص بفقدان الوزن، فهي غنية بالألياف، ما يمنحك شعورا بالامتلاء لفترة طويلة، ويمكن أن تساعد بذور الشيا في التحكم في الشهية وهذا بدوره يساعدك على إنقاص الوزن لذا ينصح الخبراء بجعلها جزءا من نظامك الغذائي المعتاد للحصول على أفضل النتائج.