"Today News": متابعة
مع تقدم العمر إلى مرحلة الأربعين، يلاحظ الكثيرون انخفاض معدل حرق الدهون في الجسم، مما يجعل من الصعب إنقاص الوزن، وإذا كنت تتبع نظاما غذائيا للتخلص من الزيوت الزائدة وتعزيز عملية حرق الدهون، فإليك 7 طرق سحرية لزيادة معدل التمثيل الغذائي وتحسين فرصك في إنقاص الوزن بعد بلوغ سن الأربعين.
أولا، دعونا نتعرف على مفهوم التمثيل الغذائي، والذي يعتبر العملية الحيوية التي تساهم في حرق السعرات الحرارية في الجسم.
ويقوم التمثيل الغذائي بتحويل الطعام إلى طاقة تحتاجها خلايا الجسم لأداء وظائفها الحيوية، حتى عندما نكون في حالة الراحة، وفقا ل"هارفارد للصحة"، يعمل التمثيل الغذائي على مدار الساعة للحفاظ على حياة الجسم.
وإليكم 7 طرق لزيادة معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون في الأربعين:
1. إعطاء الأولوية لتمارين القوة: تمارين القوة تساهم في بناء كتلة عضلية خالية من الدهون، مما يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.
2. عدم تخطي وجبات الطعام: تجنب تخطي الوجبات، واستبدالها بوجبات صغيرة متوازنة على مدار اليوم للحفاظ على توازن التمثيل الغذائي.
3. زيادة تناول الشاي الأخضر: الشاي الأخضر يمكن أن يساهم في زيادة معدل التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية.
4. الحفاظ على الجسم رطبا: شرب كميات كافية من الماء يساعد في دعم عملية التمثيل الغذائي.
5. الحصول على قسط كاف من النوم: النوم الجيد يسهم في تجديد الجسم وتحفيز التمثيل الغذائي.
6. إضافة التوابل إلى نظامك الغذائي: بعض التوابل تمتلك مركبات تزيد من معدل حرق الدهون.
7. التخلص من التوتر: إدارة التوتر من خلال تقنيات مثل التأمل واليوجا يمكن أن تسهم في تعزيز التمثيل الغذائي.